unoszenie biceps

Wiem, że na 1 stronie jest przykładowy plan ale ja nie mogę przez pewien czas wykonywać ćwiczeń obciążających nadmiernie kręgosłup (przysiad, mc, wiosłowanie). Można je zastąpić takimi? Ogólnie przedwczoraj usłyszałem o hst. Przeczytałem wszystkie postcy kermita i linki tam podane (z 2003). Ułożyłem plan po chyba 4 godzinach czytania tego [...]

[...] -przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi -skłony ze sztangą na barkach -podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangielek w opadzie -wiosłowanie sztangą -szrugsy Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie przedramion w oparciu o kolano -uginanie [...]

[...] Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 Biceps/triceps Czy mógłby ktoś ocenić czy ilość serii jest odpowiednia oraz czy warto coś dodać na dwugłowe bo coś [...]

Co będzie lepsze? PLAN 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wiosło podchwytem 3. Wyciskanie sztangii na ławce płaskiej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie z klatki 6. Przysiady ze sztanga 7. Unoszenie hantli na bok 8. Wspięcia na palce ze sztanga 9. Uginanie za sztanga stojąc 10. Wyciskanie francuskie sztangi PLAN 2 przysiady ze sztangą / martwy [...]

Wtorek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie na drążku nachwytem - 4 serie (12/10/8/8)3 serie max wystarczą Wiosłowanie sztangą (podchwyt) - 3 serie tutaj 4 serie tutaj daj martwy ciag 4 serie Szrugsy - 3 serie wywal Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku - 4 serie (12/12/10/8)daj jako 2 ćwiczenie Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek [...]

Szukałem na forach i przejrzałem multum planów ale w każdym czegoś brakowało albo było coś czego nie mogłem robić (np. z braku sprzętu). Czy plan który sobie tutaj rozpisałem po ścieśnieniu go w 4 dni jest napisany poprawnie? Poniedziałek: ( Wolne) Wtorek: ( Barki + Triceps ) Wyciskanie Sztangi Do Karku Siedząc - 14, 12, 10 Unoszenie Hantli W [...]

PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]

[...] 6 - uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x12 - uginanie ramienia w podporze o kolano 3x 12 Wtorek BARKI - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x 12 10 8 6 - unoszenie sztangi przodem 3x 12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 NOGI - przysiady ze sztangą na barkach- mam nadzieje ze wiesz dokladnie gdzie masz trzymac sztange [...]

[...] ramion z wyciągu z góry, francuskie wyciskanie sztangi, francuskie pompki) 3 dzień barki +nogi + przedramię +brzuch (wyciskanie zza pleców sztangi, wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli przed siebie, odwrotne rozpiętki, wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją, na nogi: suwnica, prostowanie nóg na maszynie, podciąganie nóg na 2głowe ud, wznosy [...]

[...] maszynie Brzuch opcja B Plecy sciaganie drazka szeroko z góry, piosłowanie wąsko do brzucha siedząc Triceps prostowanie z górnego wyciągu, francuskie wyciskanie hantli Nogi unoszenie nóg na maszynie stojąc Łydki wznosy na maszynie siedząc Przedramię zwijanie ciężarku Aktualnie mam trening jak niżej i wolałbym go zmodyfikować bo FBW mi nie [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s 12/10/8/8 - szrugsy 4s 10-12 Nogi: - przysiady pełne 5s 10-12 - wspięcia na palce 4s 10-12 Środa Przerwa Czwartek Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20 - odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-12 - wyciskanie zza karku 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sprzed głowy 4s 12/10/8/8 Biceps: - [...]

no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu martwy ciąg uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku(wąsko) młotki Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie chantelek w przodu unoszenie chantelek bokiem + a6w

[...] na modlitewniku(wąsko) młotki martwy ciąg Piątek: nogi + barki przysiady prostowanie nóg w siadzie uginaie nóg w leżeniu wspięcia na palce wyciskanie zza głowy unoszenie w opadzie 3x20 unoszenie chantelek bokiem 3x20 szrugsy 3x10 Proszę jeszcze o skorygowanie ilości serii i powtórzeń serie chyba progres? A jak suplementacja dobra? [...]

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

moje propozycje: Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. - progresje tak samo jak w wyciskaniu na plaskiej. 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 3 s. po 10 powt. - dodaj jedna serie 4.Przenoszenie 3 s po 10 -wywal Triceps: [...]

[...] przysiady z hantlami proste plecy hantle wzdluz ciala 4x6 Odpoczynek 60s. B1) przysiady ze sztanga na plecach 5x5 C1) martwy ciag na prostych nogach 5x5 Odpoczynek 60s. D1) unoszenie łydki na maszynie Smith’a 4 x 12-15 Odpoczynek 60s. D2) wyciskanie lydki na maszynie 3 x 15-20 Odpoczynek 60s. D3) osle wspiecia (5x5 Cluster Set) Odpoczynek 90s. [...]

Małe korekty. I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

-Hantel nad głową -Francuskie siedząc -Francuskie leżąc -prostowanie przedramienia w nachyleniu ciała -opad tyłka do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany [...]